8 روش برای شروع بهبود کودک درونی

8 روش برای شروع بهبود کودک درون

کودک درون از آن مفاهمی است که به صورت منظم در طول زندگی تان چندین بار با آن روبرو شده اید. اما تا به حال به صورت دقیق به آن فکر کرده اید؟ این که اصلا کودک درون چه معنایی می دهد و چه نقشی در سلامت روانی شما دارد؟ چگونه می توان این کودک درون را بیدار کرد و آن را بهبود بخشید. ما در این مطلب قصد داریم تا به صورت کامل شما را با مفهوم کودک درون و روش های بهبود آن آشنا کنیم.

 

کودک درون چیست؟

بسیاری از افراد این تصور را دارند که مفهوم کودک درون به این معنی است که بخشی از مغز انسان فقط دارای تصورات و افکار کودکانه باشد. این تصور کاملا غلط است. اصطلاح کودک درون به عنوان جنبه کودکانه از ذهن ناخودآگاه انسان تعریف می شود. در واقع این بخش نشان دهنده کودکی است که ما قبلا بوده ایم و دارای دو جنبه مثبت و منفی است.

در واقع نیازهای برآورده نشده و تمامی احساس سرکوب شده ما در دوران کودکی و هم چنین معصومیت کودکانه و شور و شوق طبیعی همه جزئی از این ذهن ناخودآگاه ما است. در واقع کودک درونی ما، بازنمایی از خودمان است در دوران کودکی. در واقع هنگامی که در کودکی شما، برخی احساسات سرکوب شده ای وجود داشته باشد، می تواند در بزرگسالی خودش را به گونه ای بروز دهد.

این احساسات سرکوب شده می تواند از طریق والدین، مدرسه و دانشگاه و همچنین قوانین و معیارهایی که در جامعه وضع شده است و تلاش دارند ما را به یک انسان بهتر بدل کنند، به وجود می آید. به صورت کلی خوب است که این مرز ها و محدودیت ها وجود داشته باشد، اما همین ها باعث می شوند که کودک درون افراد احساس ناراحتی، غم، عصبانیت و ضربه ناشی از احساس طرد شدگی را با خود حمل کند.

 

نمونه هایی از جملاتی که به کودک درون لطمه می زند

همانطور که پیش تر گفته شد، جملات و قوانینی هستند که می توانند به راحتی، بر روی کودک درون تاثیرات مخربی را بگذارند. این جملات می توانند از سمت والدین، دوستان و جامعه گفته شوند. از جمله این گفته ها می توان به مثال های زیر اشاره کرد:

  • بهتر است آن چیزی که فکر می کنی را به زبان نیاوری
  • برای آن هدف تلاش نکن، زیرا به دستش نمی آوری
  • تو به اندازه کافی باهوش نیستی
  • تو باید تلاش کنی تا دیگران را از خودت راضی نگه داری
  • تو نمی توانی …
  • و …

اگر می خواهید ریشه اصلی برخی از چالش های خودتان در بزرگسالی را پیدا کنید، باید بر کودک درونتان متمرکز شوید و سعی کنید با آن ارتباط برقرار نمایید. ما در ادامه 8 روش مهم برای بهبود کودک درون را برای شما عنوان می کنیم تا به سلامت روان برسید.

 

چگونه می توان فهمید که کودک درونتان آسیب دیده است؟

یک سوال اساسی که این وسط به میان می آید این نکته است که از کجا بدانیم که کودک درونمان آسیب دیده است و نیاز به مراقبت از کودک درون داریم؟ در واقع پاسخ ساده است. اگر برخی از این علائمی که در ادامه به آن ها اشاره می کنیم را دارا هستید، باید بدانید که مشکلی برای کودک درونتان پیش آمده و باید برای بهبود کودک درون خود تلاش کنید.

  • احساس می کنید که در عمیق ترین قسمت های خودتان مشکلی پیش آمده است.
  • زمانی که از نقطه امن خود خارج می شوید، احساس اضطراب می کنید.
  • سعی می کنید تا بقیه را از خودتان راضی نگه دارید.
  • احساسات قوی هویتی ندارید.
  • به صورت کامل با اطرافیان خودتان درگیر هستید.
  • شما احساسات خودتان را نگه می دارید و به سختی از آن ها دل می کنید.
  • شما احساس عدم کفایت دارید.
  • شما نسبت به خودتان سخت گیر هستید.
  • به سختی می توانید متعهد شوید و به کسی اعتماد کنید.
  • به سختی می توانید از یک رابطه جدا شوید حتی اگر وجود آن رابطه برای شما مضر باشد.

نشانه های بیشتری برای اینکه بفهمید برای کودک درونتان مشکلی پیش آمده، وجود دارد. اگر متوجه شدید که دارای یک کودک درون آسیب دیده هستید، باید برای بهبود و مراقبت از کودک درونتان اقدام کنید.

بهبود کودک درون به چه معناست؟

بهبود کودک درون یا مراقبت از کودک درون در واقع بخشی اساسی از کار بر روی خود و کار بر روی درون خود است. روان درمانی مسیری است برای تبدیل شدن از شخصی که هستید، به شخصی که می توانید باشید. در این مسیر مراقبت و بهبود کودک درون، نقس بسیار مهمی دارد. برای مراقبت از کودک درون و بهبود کودک درون آسیب دیده باید در ابتدا با آن ارتباط برقرار کنید.

سعی کنید تا کودک درونتان را پیدا کنید و او را در آغوش بکشید. این اتصال بین شما و کودک درون آسیب دیده شما می تواتد منشا بسیاری از هراس ها، ترس ها، ناامنی ها و نگرانی های شما را کشف کند. به کمک بهبودی کودک درون خود، می توانید مسائل را به صورت ریشه ای رفع و رجوع کنید. حال بیایید تا ببینم که یک کودک درون آسیب دیده را چگونه می توان بهبود بخشید.

چگونه کودک درون آسیب دیده را درمان کنیم؟

در اعماق همه ما، خاطرات و تجربه هایی از کودکی وجود دارد که با آن ها زندگی می کنیم. این خاطرات به صورت مستقیم بر روحیات ما تاثیر می گذارند و با زمان حال در ارتباط هستند. کودک درونی ما منبع نشاط و خلاقیت ماست و ایجاد رابطه با کودک درونمان می تواند به بهبود مشکلات عاطفی ناشی از عدم ارج نهادن به این قسمت از خود در بزرگسالی کمک کند.

فشارهای بسیار زیادی در زندگی بزرگسالی ما وجود دارد که شعله آتش کودک درونی ما را تهدید می کند. با برقراری ارتباط با کودک درون می توانید او را در برابر این فشار ها محافظت کنید. در ادامه به 8 روش بهبود کودک درون اشاره خواهیم کرد.

1- کودک درونی خود را بپذیرید

اولین قدم در بهبودی کودک درونی شما، پذیرش آن است. هر کسی می تواند با کودک درون خودش ارتباط برقرار کند اگر او حضور آن کودک را قبول داشته باشد. اگر نسبت به کاوش در احساسات گذشته تان تردید دارید یا در مقابل آن مقاومت می کنید، روند بهبود شما سخت خواهد بود. فرآیند پذیرفتن و قبول داشتن کودک درون، بیشتر شامل شناخت و پذیرش مواردی است که در کودکی باعث ناراحتی شما شده است.

کنکاش کردن این آسیب ها و بیرون کشیدن آن ها می تواند به شما کمک کند تا آن ها را بهبود ببخشید. با این حساب، پذیرفتن کودک درون به مانند یک فرد زنده و با هویت خارجی می تواند بسیار مفید باشدو از انجام آن هراس نداشته باشید.

2- به صحبت های کودک درون خود به خوبی گوش کنید

اکنون که کودک درون آسیب دیده خود را قبول کردید و با آن ارتباط برقرار کردید، وقت آن است که به احساسات او به خوبی گوش کنید. این احساسات غالباً در موقعیت هایی به وجود می آیند که می توانند احساسات ناراحت کننده و یا زخم های قدیمی را به خاطر شما بیاورند.

این احتمال وجود دارد که از نیازهای برآورده نشده خود عصبانی باشید، یا از رها شدن و طرد شدن خود احساس ناامنی و آسیب پذیری داشته باشید. اگر بتوانید این احساسات را به وقایعی که در کودکی تجربه کرده اید بازگردانید، متوجه می شوید که موقعیت هایی در بزرگسالی وجود دارد که همان وقایع را برای شما تداعی می کند.

از این رو گوش دادن به احساسات کودک درون به جای از بین بردن و دفع آن، به شما در شناسایی و تایید پریشان خاطری که تجربه کرده اید، کمک می کند.

3- یک نامه برای کودک درون خود بنویسید

برای بهبود کودک درون و مراقبت از آن باید با او ارتباط برقرار کنید. برای شروع گفتگو توصیه می شود که یک نامه برای کودک درون آسیب دیده خود بنویسید. شما می توانید دیدگاه ها و نظرات بزرگسالی خودتان را درباره خاطرات کودکی خود بنویسید یا با ارائه یک توضیح درباره شرایط ناراحت کننده ای که در آن زمان نمی دانستید، نامه خود را شروع کنید.

یک نامه این فرصت را در اختیار شما قرار می دهد که با اطمینان پیام هایی را به سمت خودتان ارائه کنید و بدین صورت دست به مراقبت از کودک درون خود بزنید. چند سوال در نامه می تواند به ادامه گفتگو شما کمک کند:

  • چه احساسی داری؟
  • چگونه می توانم از تو حمایت کنم؟
  • از من چه توقعی داری؟

نوشتن این سوالات اغلب باعث می گردد که شما به یک پاسخ صحیح و سرراست دست پیدا کنید و مدتی بعد کودک درون شما احساس آرامش و امنیت می کند.

4- مدیتیشن را تمرین کنید

به کمک مدیتیشن و مراقبه به راحتی می توانید با کودک درون خود ارتباط برقرار کرده و با او صحبت کنید. مدیتیشن فواید بسیار زیادی برای سلامت جسمانی، عاطفی و روانی شما دارد و حتی تعدادی از موارد مدیتیشن مستقیما برای کار بر روی کودک درون طراحی شده است.

اول باید بدانید که مدیتیشن باعث افزایش خودآگاهی ذهنی شده و به شما می آموزد که به احساساتی که در زندگی روزمره دارید توجه بیشتری داشته باشید. دوم هم اینکه مدیتیشن به شما کمک می کند تا احساسات ناخواسته را راحت تر رفع کنید. بدین صورت شما می توانید احساسات را در زمان بروزشان بپذیرید و به راحتی آن ها را بیان کنید.

از سوی دیگر شما به کمک مدیتیشن می توانید احساس عشق را به کودک درون خود منتقل کنید و این روش را به عنوان یکی از مهمترین روش های بهبود کودک درون به شما معرفی می کنیم.

5- الگو برداری کنید

یکی از راه های بهبود کودک درون آن است که تجارب چالش برانگیز یا گیج کننده احساسات خودتان را یادداشت کنید و با کمک یک الگو برداری صحیح، دست به بهبود کودک درونتان بزنید. همانطور که الگو برداری می تواند به شما کمک کتد که آن تغییرات لازم را در زندگی خود ایجاد کنید، می تواند به کودک درون آسیب دیده شما هم کمک کند تا الگوهای غیراصولی را کنار بگذارد.

زمانی که ذهنیتی درست ایجاد کردید چند خاطره و هر احساسی را که با آن خاطرات در ارتباط است را بنویسید. البته نیازی نیست خیلی دقیق به آن ها بپردازید. فقط اجازه دهید که افکار شما روی کاغذ جاری شود. بیان آن ها به روشی کنترل نشده به شما کمک می کند تا به قلب کودک درون خود نفوذ کنید.

6- شادی های کودکی خود را بازگردانید

با اینکه بزرگسالی مسئولیت های زیادی را بر روی دوش شما قرار می دهد، اما آرامش و بازی هر دو از مولفه های اساسی برای بهبود کودک درون شما به حساب می آید. اگر دوران کودکی شما فاقد تجربیان شیرین و مثبت بوده است، سعی کنید با آن جنبه بازیگوش کودک درونتان ارتباط برقرار کرده و زمانی را برای تفریح اختصاص دهید. این کار به مراقبت از کودک درون بسیار کمک می کند.

یکی از راه های یاری رساندن به کودک درون آسیب دیده، لذت بردن از اتفاقات و چیزهای کوچک است. لذت بردن از یک بستنی چوبی، لذت بردن از یک قدم زدن و یپاده روی تنهایی، بازی کردن با اطرافیان و یا بچه هایتان و خندیدن با دوستانتان را امتحان کنید.

7- در را باز بگذارید!

نه اینکه درب اتاق خود را باز بگذارید! این یک اصطلاح است از اینکه روند بهبود کودک درون شما پایانی ندارد. این مسیر به مثابه یک سفر بدون پایان است. شما با برقراری ارتباط با کودک درونتان این درب را باز کرده اید. حال باید این درب ارتباط با کودک درون خود را همیشه باز بگذارید و هر چه جلوتر می روید بیشتر از او مراقبت کنید.

8- از یک مشاور کمک بگیرید

ضربه هایی که در گذشته خورده اید، اکنون می توانند بسیار ناراحت کننده باشند. یک مشاور تلاش می کند تا با مراقبت از کودک درون شما فضای امنی ایجاد کند تا شما بتوانید به راحتی بهترین مسیر را برای برطرف کردن این احساسات و خاطرات منفی از خودتان پیدا کنید.

مشاورین درواقع تشخیص می دهند که چگونه تجربیات دوران کودکی و سایر رویدادهایی که در گذشته برای شما رخ داده است، چگونه بر روی زندگی، روابط و سلامت روانی شما تاثیر می گذارند. پس در مسیر مراقبت از کودک درون آسیب دیده، حتما از یک مشاور خبره کمک بگیرید.

نتیجه گیری

بسیاری از مشکلات روحی و روانی ما ریشه در خاطرات کودکی ما دارند. کودک درون اصطلاحی است که به قسمتی از ذهن ناخوداگاه ما اشاره دارد که این خاطرات و احساسات سرکوب شده در آن وجود دارد. اگر احساس می کنید که کودک درون آسیب دیده دارید، باید هرچه سریع تر مسیر درمان و بهبود کودک درون خودتان را شروع کنید. در این مسیر می توانید از مشاورین مختلف نیز کمک بگیرید

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *